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日常做好三件事今年冬天不怕冷

2020-11-26 相关聚合阅读:日常 冬天 今年

原标题:日常做好三件事 今年冬天不怕冷

多食含叶酸食物

小雪节气前后,天气一般都阴冷晦暗。光照较少,加上大地阴气下降,阳气上升的气候特点,人们的情绪会受到影响,患有抑郁症的人更容易加重病情。为避免给人们的健康带来不利影响,一定要学习调养自己的情绪,在饮食上做到多食含叶酸的食物防抑郁,应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪也大有裨益。

宜少食辛辣,多食温润益肾的食物。可以选择羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、桑椹等。

多喝水食炖食

多喝水可以防内热产生。多饮温水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水,还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳,都是这个时节不错的选择。

多食炖食,尤其多喝热粥,以减少营养流失,有益健康。可以配合养生药膳食谱进行调养,如有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴芝麻粥,消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

多喝汤,鸡汤当归羊肉汤等都可以喝起来了。鸡汤特别是老母鸡汤,有很好的补虚功效,它能缓解感冒症状,改善人体的免疫机能,冬季养生多喝,有助于提高人体免疫力。

多晒太阳适当运动

小雪节气,室内应保持多通风,有太阳的时候,适当参加一些户外运动,活动双脚,促进血液循环。还可多晒晒太阳,使心情愉悦,还可壮人阳气、温通经脉。适当加强体育锻炼,提高机体对寒冷的适应性。慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,能让全身各个部位活动起来,促进血液循环。但也不可运动过度,微微发热有汗即可,大量的出汗会“发泄阳气”,起到相反的作用。室外锻炼时注意局部保暖,戴手套、防风耳套、围巾等,但手套、鞋袜不宜过紧。

另外,睡前暖暖地泡脚也是这个节气必不可少的姿势。

责任编辑:向勤如(EN006)